高考结束 调节好考后心理和生活很重要 http://www.jlfbw.com  2020年7月9日  来源:云南省招生考试院
  2020年全国高考即将落下帷幕。高考之所以备受瞩目,就是因为这是人生转折的一道关口,要想轻松拿起和放下,并非易事。今年的高考更是非比寻常,今年的考生也着实不易,此前受疫情影响,推迟开学、居家复习、线上答疑,口罩、消毒液、测温仪,这些都将成为他们生命中独特的高考记忆。

  对考生而言,考的不仅是知识,更是心态、意志和精神。

  专家指出,当我们面临重要考试时,紧张程度会有所升高,这是正常反应。适度紧张有利于我们集中注意力,调动思维,更好地应对考试。但对考试结果的过度在意,反而会让我们过于紧张,在考试时难以把注意力集中到当下的试题上。而且,过于紧张和担心,还可能会让我们在考完后反复琢磨已完成的考试,尤其容易记住自己认为答错或者不确定的答案,甚至怀疑自己是不是出现了看错题、涂错答题卡等失误。有这些感觉也是正常的,因为我们在过度焦虑时会倾向于提取一些负面信号,这可能会导致我们的感觉有偏颇。也就是说,我们担心的那些错误很可能没有发生。

  现在许多家长都开始重视学生高考前的心理辅导。其实,高考后的心理辅导更应该重视。在大家看来,高考结束意味着“解放”,可对于还要经历估分、查分、报志愿、等录取的考生们而言,“后高考时代”要面对的心理考验并不亚于考前。

  高考出分前后,考生哪些行为应格外注意?

  1、焦虑型心理

  许多考生在考后会出现患得患失的状况,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高,但在等待放榜和成绩公布的日子里,这种焦虑对于那些心理素质弱的考生,还会持续加重。有些高考学子会出现由焦虑到失眠,再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化,大家期待的目光都放在分数上时,这种感觉更明显。有的人甚至由于性格突然变得暴躁,让人觉得难以理喻,与家人争执中情绪一触即发。

  2、放纵型心理

  有些考生认为高考结束便意味着苦日子熬到头了,得好好犒劳一下自己,为弥补自己多年来的艰苦奋斗,有的考生一睡好几天,有的一连玩几天几夜的网络游戏,甚至有些考生还就此染上一些不良习惯,严重的还会误入歧途。等进入大学后,因暑假的过度放松,而跟不上大学紧张的学习节奏。

  3、迷茫型心理

  考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后,会出现一种虚无、无所适从的真空状态。考生往往美美地睡几天,把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天,却发觉自己无所事事,心里空空的,茫然不知所措、百无聊赖,一下子就失去了目标,找不到自己的方向,甚至将这种心理带到了大学。

  4、抑郁性心理

  抑郁型考生的表现是吃不好、睡不好,情绪低落,有些还伴随出现强迫思维强迫行为,自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁,让人觉得难以理喻,与家人争执中情绪一触即发,严重的会出现轻生念头,甚至采取轻生行为。

  高考结束与被高校录取前这段时间,通常是考生心灵的“真空期”。

  这是因为在等待“能否被录取”的漫长假期中,考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责,又要承受因等待录取而产生的心理煎熬;既要面对前途命运的莫测,又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继而进入另一个心理压力期,也就是所谓的“后高考心理”期。

  高考确实是一个孩子乃至一个家庭的重要时刻,高考结束之后,不论成绩是好是坏,未来依旧在路上。千万不要认为只有参加考试的孩子需要调整心态以应对试后生活,家长们在这场考试的过程中依旧面临了巨大的压力,所以家长和孩子一样,需要调整自己的心态,以轻松的心情来面对试后的生活。

  那么在高考结束之后,我们应该从哪些方面入手,来调整自己的心态呢?

  01

  注意休息放松

  无论是家长还是孩子,在面对高考的时候都打起了十二分的精神来应对,身体和大脑长期处于紧张的状态下。高考结束之后,应该清空自己的大脑,好好地休息一下,让疲惫的身心得到充分放松。

  02

  大致估分

  高考结束之后,在出成绩前,可以根据自己考试发挥的具体情况,结合自己平时模拟考试的分数,为自己做一个大致的估分。一来是自己心里多少有个底,在出成绩的时候避免大喜大悲的情况出现,二来也可以根据预估的分数提前规划高考志愿和专业,公布高考成绩之后不至于手忙脚乱。

  03

  规划未来发展方向

  大致估分之后,不要得意或者伤感。建议学生和家人一起,对未来的发展方向做一次大致的规划。若是对自己高考发挥不满意,可以选择复读再战;若是准备升学,就要提前规划自己未来的发展方向,来选择适合自己的院校和专业。

  04

  父母和孩子都要控制自己的情绪

  高考不仅仅影响孩子,对父母也有很深的影响。在高考过程中,孩子和父母都会有各种压力存在。高考之后,父母和孩子都要及时调整心态,控制好自己的情绪,切勿互相再给对方压力。

  05

  培养独立能力

  高考之后,绝大部分学生面临着升学的问题。届时,大部分学生都要离开父母,开始自己的求学生活。这个时候要注意培养孩子独立生活的能力和为人处世的智慧,以面对即将到来的新生活。

  给我们的高中毕业生提个醒:考后放松要有节制,尤其要注意安全,谨防出现考后综合征。考后放松应该是一种积极休息,进行适当的体育锻炼,或者出外旅游,还可以进行一些“调整性学习”,以便早点实现角色转换。

  当你走出考场,恭喜你完成了一场重要的“成人礼”

  当你走出考场,请也别忘了对等候你的老师道一声“谢谢”

  接下来,招生考试部门以及很多你或许认识或许陌生的老师们,将通过严格的流程,守护你的每一份试卷,高考阅卷是非常严肃的工作,现行的高考“网上评卷”模式,每一道题都有“多重保护”确保你试卷上每一分的得来,都有迹可循,严格的评卷质量监控体系,对评卷质量进行全程跟踪、实时监控和分析。

  高考是一场“成年礼”,你的分数和兴趣,会指引你去到你想去的地方

  未来,也许你会在自己喜欢的地方工作、生活

  未来,也许你会结交志同道合的朋友

  未来,拥有无限的可能

  今年有个流传很广的横幅,别忘了把它送给高考后的自己:

  “生于非典,考于新冠,天降大任,注定不凡。”

  对你而言,风雨和磨砺只是未来回忆中的一部分,所有不凡的考验,终将成就不凡的你。
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